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濕氣 —— 健康的隱形 “隱患”，你了解多少？
在我們的日常生活中，濕氣就像一個(gè)隱形的 “隱患”，悄悄地影響著我們的健康。很多人都知道濕氣不好，但對(duì)它的了解卻并不深入。怡湃帶大家一起來(lái)揭開(kāi)濕氣的神秘面紗，看看它究竟是怎么回事，以及如何有效祛濕。
一、認(rèn)識(shí)濕氣
中醫(yī)認(rèn)為，“濕” 為自然界風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火 “六邪氣” 之一，濕氣分為外濕和內(nèi)濕。外濕多由氣候潮濕或涉水淋雨、居住潮濕等外在濕邪侵襲人體引起，比如在南方的梅雨季節(jié)，或者長(zhǎng)期居住在潮濕的環(huán)境中，就容易感受外濕。內(nèi)濕則是指濕從體內(nèi)發(fā)生，多由脾失健運(yùn)、肺失宣降、腎失溫煦，導(dǎo)致水濕停聚引起，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們身體內(nèi)部的代謝出現(xiàn)了問(wèn)題，導(dǎo)致水濕無(wú)法正常排出，從而在體內(nèi)積聚。
二、濕氣重的表現(xiàn)
1、精神狀態(tài)：即使睡眠時(shí)間充足，起床后仍總覺(jué)得困倦、乏力，頭沉、打不起精神，仿佛身上有東西裹著，懶得動(dòng)彈。
2、皮膚狀態(tài)：皮膚愛(ài)起疹子，有時(shí)手腳會(huì)出現(xiàn)小皰疹甚至脫皮，臉上、頭發(fā)也總是愛(ài)出油，感覺(jué)黏膩不舒服。
3、大便情況：正常的大便是軟硬適中的條形，而濕氣重的人，大便往往像熟得過(guò)度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩，不成形，還容易粘在馬桶上不易被沖走。
4、身體外形：早上起床后可能會(huì)突然感覺(jué)小腿肚非常酸痛、沉重，或者發(fā)現(xiàn)*近體重增加了許多，出現(xiàn)虛胖的現(xiàn)象，這也是體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)之一。
5、口腔情況：照鏡子時(shí)若發(fā)現(xiàn)自己舌苔厚或者舌體胖大，且舌頭邊緣還伴有非常明顯的齒痕，那就證明體內(nèi)的濕氣太重了。
三、濕氣產(chǎn)生的原因
1、飲食因素：現(xiàn)代人喜食膏粱厚味，如過(guò)多食用燒烤、冰鎮(zhèn)啤酒、冰激凌等，這些食物難以消化，容易在體內(nèi)化為濕氣。此外，口味重而多咸，也會(huì)影響身體的水液代謝，導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。
2、生活習(xí)慣：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的氣血運(yùn)行不暢，水液代謝也會(huì)受到影響，使得濕氣容易在體內(nèi)淤積。另外，夏季長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，室內(nèi)外溫差過(guò)大，也會(huì)導(dǎo)致人體的汗液無(wú)法正常排出，濕氣就會(huì)積聚在體內(nèi)。
3、環(huán)境因素：如果居住環(huán)境潮濕，或者經(jīng)常在下雨天外出且不注意防護(hù)，就容易感受外濕，濕邪會(huì)通過(guò)皮膚毛孔進(jìn)入人體，從而導(dǎo)致體內(nèi)濕氣加重。
四、祛濕方法大揭秘
1、飲食調(diào)理
清淡飲食：減少酒、肥甘厚味、甜食、油炸食品等油膩食物的攝入，少吃生冷食物、冰品或涼性蔬果。
祛濕食療方：
薏米赤小豆湯：薏米 30-50 克、赤小豆 30-50 克。將薏米、赤小豆用清水洗凈，放進(jìn)湯煲內(nèi)，煲一個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可。具有健脾、利濕的功效，尤適宜濕久漸欲化熱者飲用。
淮山芡實(shí)薏米湯：淮山 20 克、芡實(shí) 15 克、炒薏米 30 克、北芪 15 克、豬排骨 150 克。先用水浸泡淮山，薏米用鍋炒至微黃，排骨洗凈斬件，芡實(shí)、北芪用清水洗凈。將全部材料放進(jìn)湯煲內(nèi)，煲一個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可。能健脾、祛濕抗疲勞，適合脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。
2、運(yùn)動(dòng)祛濕：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、健走、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽、太極等，都有助于促進(jìn)氣血循環(huán)，增加水液代謝，加速濕氣從汗液、小便等途徑排出體外。不要因?yàn)橛X(jué)得身體沉重、懶得動(dòng)彈就放棄運(yùn)動(dòng)，越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之會(huì)導(dǎo)致濕邪困脾、引發(fā)疾病。
3、避開(kāi)濕氣環(huán)境：日常生活中要留心，不要直接睡地板，洗完澡要充分擦干身體、吹干頭發(fā)，不要穿潮濕未干的、不通風(fēng)透氣的衣服，避免外部濕邪侵入身體。在陰雨天氣或者潮濕環(huán)境中，盡量減少外出活動(dòng)，室內(nèi)可以借助抽濕機(jī)、干燥劑、空調(diào)除濕等設(shè)備來(lái)保持干燥。
4、穴位按摩：
中脘穴：位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上 4 寸。出現(xiàn)濕困腹部，脾胃運(yùn)化失司，有腹脹等情況時(shí)，可按揉此穴位。操作方法為雙手交替環(huán)形按揉中脘穴，亦可上下擦揉中脘穴，每個(gè)部位每次 2-3 分鐘。艾灸中脘穴也有一定效果，點(diǎn)燃艾條，置于艾灸盒中，懸于中脘穴上，每次艾灸 10-15 分鐘（濕熱證不建議）。
委中穴：位于腿窩的中心點(diǎn)上，走的是膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體的排毒去濕通道，而委中穴便是這個(gè)通道上的排污口。平時(shí)可以按揉此穴位，每次撥動(dòng)或者敲打不少于 49 下。
5、中藥調(diào)理：
常用的祛濕中藥有芳香化濕類，如藿香、佩蘭、蒼術(shù)等，主要適用于寒濕類；清熱燥濕類，如黃連、黃芩、黃柏等，主要適用于濕熱類；利水滲濕類，如茯苓、澤瀉、豬苓等。具體用藥需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
希望通過(guò)以上對(duì)濕氣的介紹，能幫助大家更好地了解濕氣，重視濕氣對(duì)健康的影響，并采取有效的措施來(lái)祛濕，讓我們的身體更加健康，生活更加輕松。
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